trening nog

Dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych. Wypychanie nóg na suwnicy 200kgx15p 235kgx12p 265kgx9p 300kgx11p Przedni przysiad- tutaj za bardzo nie poszalałem, plecy nie pozwoliły. 80kgx12p 100kgx10p 110kgx10p Prostowanie nóg siedząc 65kgx15p 80kgx12p 90kgx12p+65kgx8p+45kgx8p+30kgx8p z przytrzymaniem na górze 2s w ostaniej serii [...]

Sorki że odkopuje ale naprawdę fajny temat. Mam pytanie. Spodobał mi się trening: Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na [...]

[...] leżeniu 3 serie Uginanie nóg siedząc 2 serie z podwójnym dropem Wspięcia na palcach siedząc 3 serie ostania z podwójnym dropem Wypychanie palcami na maszynie 3 serie Po treningu trochę rozciągania. Dieta: 1. 150g płatków owsianych górskich, 400g białek jaj, 2 żółtka 2. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 3. [...]

[...] j.w. 12\52,3, 12\54,5 12. Wspięcia na palce siedząc 11\36,25 9\31,5 w drugiej w pośpiechu nieodpowiedni ciężar wziełam%-) 9 min na orbim na maxa}:-( Będę zwiększać co trening czas, będzie lepiej8-) Suple z dwóch dni tran z dorsza, zestaw witamin warzywa papryka, pieczarki, ogórek kiszony, kapusta kiszona, brokuł, kalarepa woda 2x1,5 kawa [...]

Trening: Czworogłowe, dwugłowe, łydki Nogi zrobione konkretnie, miałem problem wtoczyć się do mieszkania. Mieszkam na 4 piętrze, a windy brak. Przysiad na hack maszynie 3 serie Wypychanie na suwnicy 3 serie ostania z drop setem Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania z potrójnym drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie [...]

[...] Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, nie mogę się skupić już na tych [...]

wczoraj nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam trening z dnia wczorajszego i miskę Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg (Idzie mi dość opornie, dopiero dzisiaj chyba dobrze ustawiłam oparcie, wcześniej siedziałam za głęboko i miałam jakby za krótkie ręce w stosunku do [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg NADAL CIĘŻKO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg cięzko było ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

[...] nóg na maszynie. Oczywiście była moja przyszła dziewczyna %-), która musiała za mną znów chodzić i ciągle siadać przede mną. Czekam tylko, aż zrobi jakiś błąd w swoim treningu i będę mógł podejść z nauką techniki :-D Regeneracja: 10 godzin snu Trening: 1. Kardio 20-25 minut na bieżni 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 07.03.14 DT / dzień 4./ trening 4. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8506bc65bf7439590a3c85533d9f10b.png Warzywa: papryka, pomidor, ogórek zielony, kapusta biała, kiszona, fasolka szparagowa, kalafior, brokuły, marchewka Napoje: woda 2l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 13.03.14 DT / dzień 10./ trening 7. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44efc67a849b4807bec2f2c207a98b0b.png Warzywa: papryka, pomidor, marchew, cebula, pieczarki Napoje: woda 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

[...] że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez męczenia się. Jednak moją piętą achillesową jest brzuch. Wcześniej nie przykładałem się do niego, co więcej, nie robiłem go. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 21.03.14 DT / dzień 18./ trening 12. Rozkład BTW 130/30/200: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eee1fcebc20477883d3a021791392c2.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, pomidor, papryka Napoje: woda 3,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - zapomniałam @@-) Machine Man Burner - 2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 24.03.14 DT / dzień 22./ trening 15 Rozkład BTW 130/30/200: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e46fa11a0eb4c52a57fd8b100815ad7.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta kiszona, pomidor, papryka, burak Napoje: woda 4l (dziś mnie suszy i suszy), kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 saszetka przed treningim [...]

Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku 3x12 rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 25kg 25kg 25kg wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg 2x6kg 2x8kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x6 2x8 2x8kg [...]

[...] - nieliczone warzywa : sałata, koper włoski, ogórek, ogórek kiszony, pomidory,papryka, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2477beb580f4a80b999b5e81865d518.png Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku 3x12 rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg podciąganie drążka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 28.03.14 DT / dzień 26./ trening 17. Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/371091eb0541466aa43369b223c2ec5c.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta pekińska, marchewka Napoje: woda 3,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - [...]